EL CONSUMO DE CAFEÍNA EN EL DEPORTISTA. ¿ES SALUDABLE?

En la entrada de hoy, os hablaré sobre la influencia que tiene la Cafeína en el deportista. ¿Beneficios demostrables?

La cafeína es probablemente la droga disponible más popular en todo el mundo. La cafeína se encuentra en las hojas, las semillas y el fruto de la planta del café. Actúa como un estimulante ligero en el sistema nervioso. Aumenta la atención, la alerta y la habilidad mental. El consumo de cafeína también tiene efectos negativos como:

 - Producción de ansiedad en algunas personas

 - Desórdenes gastrointestinales, 

 - Nerviosismo

 - Irritabilidad

 - Insomnio

El uso de cafeína en los deportistas ha provocado mucha controversia, ya que los efe tos negativos pueden alterar el rendimiento de los atletas. Algunos estudios muestran que el consumo de cafeína antes del ejercicio, puede aumentar el rendimiento del deportista, sin embargo, otros estudios muestran que la cafeína no beneficia en nada a los atletas. Debido a estos estudios, existen muchas teorías.

Según los varios estudios que he leído en pro y en contra del consumo de cafeína antes de la práctica del ejercicio físico. Las conclusiones a las que he llegado y por tanto las recomendaciones que yo daría como DN en base a los artículos científicos que he leído serían:

<< Ingesta de líquidos extra (preferentemente agua) para compensar la pérdida de agua, ya que la cafeína es un diurético que estimula la pérdida de agua en el organismo.

<< Si se van a realizar ejercicios y/o actividades que se prolonguen por más de 1h, es recomendable tomar entre 3-6 miligramos de cafeína por kg de peso de la persona ésto siempre se deberá hacer 1 hora antes del ejercicio.  El consumir no más de 6 mg/kg de cafeína podría minimizar los efectos negativos de la misma.

<< Por otro lado, NUNCA se debe probar el consumo de cafeína por primera vez antes de la competición o la actividad física que se vaya a realizar.

<< Los efectos psicológicos derivados del consumo de cafeína van a variar según la persona, su composición corporal, la dosis que se ingiera y el nivel de ansiedad que presente dicha persona.

<< Por último, NO ES RECOMENDABLE el consumo de cafeína en personas que presenten cistitis, o aquellas que tenga problemas cardiovasculares, glaucoma o algún tipo de quiste en el pecho

Y ya para finalizar os dejo algunas FUENTES RICAS EN CAFEÍNA: El Chocolate (siendo el más rico en cafeína el chocolate horneado), café, té, bebidas carbonatadas (cocacola, redbull ).