RECOMENDACIONES ALIMENTARIAS EN MUJERES EMBARAZADAS.

Buenos días, el post de esta semana trata sobre una correcta y adecuada alimentación en mujeres embarazadas, escribo sobre este tema por varias peticiones sobre el mismo.

Espero os sea de interés. Recordad que podéis realizarme cualquier tipo de consulta o sugerencia para el tema de la próxima semana.

Como todas sabemos, el embarazo es un proceso de crecimiento y desarrollo de un nuevo individuo en el seno materno, desde el momento de la concepción al nacimiento, dura 38 semanas a partir de la fecundación. Una buena alimentación antes del embarazo aumentará las posibilidades de un embarazo saludable, es recomendable ir al ginecólogo con tres meses de antelación.

RECOMENDACIONES

- Beber de 2 a 2,5 litros de agua al día.

- Comer abundantes frutas, verduras y hortalizas (según la pirámide de alimentos)

- Ingerir suficiente fibra con la dieta (ej: cereales, pan y pastas integrales, frutas con piel...)

- Tomar alimentos ricos en Omega · (frutos secos, germen de trigo, pescados, aceite de oliva) son muy importantes para el desarrollo del cerebro y retina del feto.

- Regular la ingesta de alimentos ricos en vitaminas: A (pescados, huevos), E (aceite de oliva), C (cítricos), del grupo B (cereales, leche, yogures), ácido fólico (verduras, legumbres, frutos secos, huevos).

- Son importantes los minerales: Yodo (pescados, moluscos, sal yodada, crustáceos), calcio (quesos, leche, frutos secos), magnesio, zinc, cobre (verduras, frutos secos, cereales, legumbres), hierro (hígado, carnes rojas, lentejas), tomaremos en lamisma comida frutas ricas en vitamina C que mejoran su absorción.

- Tomar regularmente los suplementos indicados por los profesionales, como el ácido fólico, hierro, calcio y otros, siempre según las RDA

- Realizar 5 comidas al día.

- Los pescados mejor tomarlos de pequeño tamaño

- Aumentaremos un poco la ingesta de proteínas (carne, pescados, legumbres).

- El uso de infusiones está siempre indicado.

- La terapia homeopática nos puede ayudar con algunos síntomas del embarazo como las náuseas, vómitos, insomnio etc.

EVITAREMOS

- Tanto deporte excesivo como el sedentarismo

- El consumo de tabaco y alcohol.

- Ganar exceso de peso (para una persona con persona con peso normal son unos 350 g por semana).

- Situaciones de estrés.

- Regímenes vegetarianos o los suplementaremos con combinaciones de cereales, legumbres y verduras.

- No perder peso durante el embarazo.

- Evitaremos la obesidad, puede traer problemas al feto y durante el parto.

- El contacto con los gatos, sobre todo el primer trimestre.

- Suprimir la ingesta de carne cruda o poco cocida.

- El café reducirlo a dos tazas al día o cuatro en el caso del té.

- Evitar los azúcares, se puede tomar sacarina.

*Siempre estaremos bajo control de nuestro médico, ginecólogo y dietista-nutricionista.