EL CONSUMO DE LOS BCAAs Y SU RELACIÓN CON LA DISMINUCIÓN DE LA FATIGA CENTRAL.

EL CONSUMO DE BCAAs Y SU RELACIÓN CON LA DISMINUCIÓN DE LA FATIGA CENTRAL

Por petición de un amigo, en la entrada de hoy os hablaré acerca del consumo de los suplementos de BCAA y su relación con la fatiga central, un tema bastante interesante y que sorprenderá a muchos de los que toméis este tipo de suplementos.

Los aminoácidos ramificados (BCAAs) son uno de los suplementos más utilizados actualmente. Parece ser que las numerosas hipótesis realizadas a partir de la ingesta de BCAA y una disminución de los síntomas de la fatiga, han aportado resultados poco significativos.

Vulgarmente definimos fatiga muscular cuando presentamos un fracaso para mantener una intensidad elevada durante un ejercicio físico. Las causas de la fatiga muscular implican procesos musculares, como un fracaso en la transmisión del estimulo nervioso, la interrupción de la liberación de calcio, deplección del glucógeno y otros procesos metabólicos implicados en la obtención de energía y la contracción muscular.

Una vez sabido esto decir que existe otra hipótesis que relaciona al sistema nervioso central (SNC) con la fatiga muscular. Con lo cual según la hipótesis que planteó Newsholme, bioquímico de la universidad de Oxford, si presentamos niveles elevados de triptófano plasmático libre, éstos podrían causar fatiga central. Os explico un poquito qué tiene que ver el Triptófano en todo este tema de la fatiga muscular: El triptófano libre puede cruzar la barrera hematoencefálica y formar serotonina (neurotransmisor cerebral y causante de una depresión del SNC), si hay una depresión del SNC, habrá como consecuencia síntomas de sueño y fatiga. Normalmente el triptófano libre que entra en el cerebro para formar serotonina está limitado por dos razones: la primera es que altos niveles de BCCA bloquean la entrada de triptófano libre en el cerebro y la segunda que el triptófano plasmático se encuentra unido a la proteína albúmina.

Por tanto, según dice la teoría, si cantidades elevadas de triptófano libre en sangre y niveles bajos de BCCA pueden inducir la formación de serotonina en el cerebro y por tanto causar fatiga. Esto nos da que pensar que si tomamos suplementación de BCCA nos podría ayudar a mantener los niveles de BCCA elevados en sangre y así prevenir la entrada de triptófano en el cerebro y como consecuencia reducir la sensación de fatiga.

Sin embargo, en muchos casos no nos basta solo la teoría y hay que traspasar la teoría a la práctica. Es aquí cuando numerosos estudios han deducido en los resultados que obtuvieron de sus estudios, que dichos resultados eran contradictorios y por tanto no encontraron claros datos de los beneficios de los beneficios de BCAAs sobre la fatiga muscular.

Por otro lado, si que se ha comprobado el efecto positivo del consumo de los BCAAs en la mejora de la masa muscular.  Mejorando el efecto de  diferentes hormonas anabólicas implicadas en la ganancia de masa muscular (Tetosterona, GH). Los BCCAs también pueden tener un efecto sobre la hormona insulina, produciendo un aumento de ésta en sangre, facilitando un efecto anabólico y disminuyendo los niveles plasmáticos de lactato

También es cierto que ha habido otros estudios con resultados positivos, pero que inmediatamente han sido puestos en duda, acusados de cometer errores en el diseño y/o metodología del estudio. Por lo tanto, sería conveniente realizar nuevos estudios para aclarar las dudas presentes entre BCAAs, neurotransmisores cerebrales y rendimiento deportivo.

Por tanto como conclusión final, decir que no existen pruebas concluyentes sobre los beneficios de una administración de BCAAs para disminuir la fatiga, ya que los resultados obtenidos fueron poco esclarecedores. Por otro lado, parece ser que existen evidencias de que la suplementación con BCAAs puede producir un beneficio en el aumento de la masa muscular debido a un aumento de la hormona GH en sangre, disminuyendo asi el daño muscular provocado por un ejercicio bastante intenso.